Chaud ou froid ? Quand l’utiliser ?

En général, le froid est utilisé dans les premiers jours de la blessure afin de diminuer la douleur et de contrôler l’inflammation ou lors du processus de guérison s’il y a une aggravation des symptômes. Le chaud permet de favoriser la guérison, diminuer les douleurs, les tensions musculaires et les raideurs.

On prendra en compte la localisation de la blessure (On mettra plus volontiers une source froide sur les membres que sur la colonne) ou encore le type de blessure.

Quand mettre du chaud ?

Que se passe-t-il lorsqu’on met de la chaleur sur notre corps ? le diamètre de vos capillaires va augmenter, ce qu’on appelle une vasodilatation sanguine, de plus, votre muscle va se détendre et être plus souple. La chaleur est intéressante sur les phénomènes douloureux musculaires car elle va significativement la diminuer. Par exemple, en cas de contractures musculaires, crampes, courbatures, les blocages aigüe cervicaux (torticolis), les blocages aigüe musculaire lombaire (lumbago),

Comment appliquer du chaud ?

Pour utiliser de la chaleur, vous pouvez suivre les recommandations suivantes :

– Faites bouillir de l’eau pour la placer dans une bouillotte.

– Placez la source de chaleur sur la zone douloureuse ou tendue.

– Laissez-le agir pendant environ 20 min.

Pour ne pas vous brûler, mettez toujours un tissu ou une serviette entre la source chaleur et votre peau.

Vous pouvez aussi l’appliquer de manière différente en prenant une douche, un bain chaud, un hammam, un jacuzzi, …

On évitera la chaleur lorsqu’il y a des saignements, (hématomes, déchirure musculaire).

Quand mettre du froid ?

À la différence de la chaleur, le froid va entraîner une vasoconstriction, c’est-à-dire, une diminution du diamètre de vos capillaires sanguins. L’application de source froide est intéressante sur les phénomènes douloureux qui impliquent des saignements internes (entorse), ou des douleurs musculaires du type : élongation, déchirures musculaires. Son application dans ce contexte va permettre de limiter l’apparition de l’hématome.

Comment appliquer du froid ?

Pour utiliser une source froide contre la douleur et l’inflammation, vous pouvez suivre les consignes suivantes :

– Placez une poche de glace sur la région douloureuse.

– Veillez à mettre un tissu ou une serviette fine entre la glace et votre peau, pour éviter les réactions cutanées.

– Laissez la glace entre 15 et 20 minutes.

En cas de forte douleur, renouvelez l’opération toutes les 2 heures.

Vous pouvez utiliser des poches de gel, des glaçons, des petits-pois surgelés…

Astuce des spécialistes :

Pour les entorses des membres, vous pouvez alterner 30min de « froid » et 30min de « tiède », en répétant l’opération plusieurs fois.